|
ФИЛОСОФИЯ, БЕГ, ЖИЗНЬ (статьи о беге)
|
 Фото 28 апреля 1985 г. Я (в центре) на старте марафона в парке Горького у Крымского моста. Справа от меня Александр Шейнерман. Слева - Владимир Ященко. |
Хочешь быть сильным — бегай! Хочешь быть красивым — бегай! Хочешь быть умным — бегай! (Высечено на скале в Древней Элладе) Цитаты из статей: “Бег ради жизни” — так называется знаменитая книга Г.Гилмора, благодаря которой десятки миллионов людей во всем мире приобщились к бегу. В формуле “Бег ради жизни” — целая философия бега. Перефразируя известное изречение, скажу: “Нужно быть здоровым, чтобы жить, а не жить, чтобы быть здоровым”. Бег — это сама жизнь, жизнь в миниатюре, и сводить его лишь к оздоровительным целям — глубочайшее заблуждение. Бег ради жизни означает общение, познание, любовь, страсть, соревнование, радость и муки, борьбу и преодоления. Бег прост, доступен, практически, всем; беговая нагрузка легко дозируется и контролируется. А в смысле экономии времени бег — настоящая находка для современных людей, которые, как правило, очень заняты и не могут уделять много времени своему здоровью. Ни один вид физических упражнений не может сравниться с бегом по значимости тренировочного эффекта на единицу времени. Правда, он — только база здоровья. Об этом нельзя забывать. Развиваться нужно всесторонне. Жизнь только тогда жизнь, когда она многопланова, бурлит, полна до краев. “И вечный бой! Покой нам только снится”. В этом смысл жизни. * * * Рукопись "Бег в моей жизни или всё о беге" - 2017 г. Статьи написаны и опубликованы в 1985-1986 г.г. С тех пор прошло 32-33 года. Думается, они не потеряли своей актуальности. Мне сейчас 74 года. Продолжаю бегать, веду дневник бег. Практически не болею. Услугами врача почти не пользуюсь. Программа гармонического развития и активного долголетия - плод многолетних размышлений, опыта познания и практической жизни. Я включил ее в текст 2-й редакции книги "Жизнь, смерть, бессмертие" (см. раздел "Мои рукописи...") Л. Е. Балашов, 5 апреля 2019 г. _________________________________________ ПЛЮСЫ БЕГА Бег на длинные дистанции (не меньше 5-10 км) — циклическое упражнение повышенной интенсивности, но без пиковых силовых нагрузок-напряжений. 1. Бег способствует выработке выносливости, являющейся одним из важнейших качеств, необходимых человеку. 2. Бег — аэробная нагрузка, интенсивно насыщает кровь кислородом, что способствует нормальной, полноценной работе всех систем организма. 3. Бег препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Не случаен лозунг «Бегом от инфаркта!». Я бы этот лозунг расширил до «Бегом от инфаркта и инсульта!» При разумном отношении к беговым нагрузкам и тренировкам они — первейшее средство, защищающее человека от таких заболеваний. 4. Вибрация, сотрясение тела, подпрыгивания во время бега заставляют работать все клеточки организма, минимизируют или полностью устраняют застойные явления в клетках, тканях и органах. Кровенаполнение периферийных сосудов и капилляров во время бега — почти идеальное, что способствует профилактике и лечению самых разных заболеваний органов и тканей. 5. Бег на длинные дистанции способствует выведению из организма песка, камней из почек, желчного пузыря. 6. Бег — вернейшее средство от головной боли и в смысле профилактики, и в смысле лечения. Убедился на своем личном опыте. 7. Бег тренирует организм в смысле координации движений, хорошей реакции, ловкости, поддержания равновесия. Бегающий человек гораздо меньше спотыкается, падает, гораздо меньше теряет равновесие в разных неблагоприятных ситуациях. Соответственно, бегающий человек гораздо меньше травмируется и подвергает свою жизнь опасности. 8. Бег тренирует, поддерживает в хорошем рабочем состоянии мышцы ног, являющиеся самыми мощными мышцами организма. Что в свою очередь способствует оздоровлению всего организма, защищает, в частности, от варикоза. 9. Бег способствует нормализации, оздоровлению зрения благодаря тому, что человек во время бега постоянно, по очереди смотрит себе под ноги и вдаль, по сторонам, т.е. тренирует ближнее, дальнее, боковое зрение. Глаза бегущего человека всё время находятся в разнообразной работе, непрерывно обдуваются свежим воздухом. 10. Бег укрепляет кости, препятствует, в частности, развитию остеопороза (разрежению костей). Пожилые женщины, регулярно бегающие на длинные дистанции, практически защищены от остеопороза, от повышенной ломкости костей. 11. Бег на длинные дистанции надежно защищает позвоночник, суставы ног и рук от разного рода внутренних и внешних возмущающих факторов, таких как застойные явления, плохое кровоснабжение, удары, растяжения, вывихи. 12. Бег препятствует возникновению и развитию раковых клеток, опухолей (тому, что вызывается неконтролируемым делением клеток), поскольку он в целом поддерживает и развивает регулирующие способности организма. 13. Бег препятствует развитию мочеполовых заболеваний, в частности, простатита у мужчин, цистита у женщин. Его оздоравливающее действие основано на том, что оно препятствует развитию застойных явлений в мочеполовой сфере. 14. Бег поддерживает в хорошем состоянии половую функцию мужчин и женщин, поскольку 1) укрепляет-развивает мышцы таза, половых органов, ног и 2) способствует нормальной работе яичников у женщины и семенников у мужчины. 15. Бег также благодаря поддержанию должного мышечного тонуса в районе таза нормализует стул, предохраняет от геморроя… 16. Бег способствует развитию умственной деятельности, поскольку заставляет человека, образно говоря, крутиться-вертеться, т.е. всё время думать, анализировать, рассчитывать, принимать решения. Не случайно то, что слова «мышление» и «мышцы» — одного корня. Шевеление мозгами и работа мышц ног — явления одного порядка. Они друг другу помогают. Марафонцы, которые плохо думают, сходят с дистанции. И, наоборот, хорошее мышление помогает решать задачи на дистанции, достигать цели. 17. Бег способствует укреплению и развитию воли. У меня на этот счет есть афоризм: «Чем длиннее дистанция, тем сильнее воля». На себе испытал. _________________________________________ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. МОЙ ОПЫТ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ПАРАМЕТРЫ ТОГО, ЧТО НАДО ТРЕНИРОВАТЬ И РАЗВИВАТЬ: ГИБКОСТЬ, РЕАКЦИЯ (ЛОВКОСТЬ), СИЛА, ВЫНОСЛИВОСТЬ, ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА. ГИМНАСТИКА ============= Упражнения стоя, сидя, лежа, в движении Наклоны вперед, назад, вбок, по диагонали Приседания глубокие, неглубокие Махи руками: прямые с полной амплитудой вперед назад, полусогнутые в локтевых суставах, выбрасывание рук на уровне груди в стороны, выбрасывание рук возле туловища снизу вверх, вращение руками вокруг плечевого сустава, локтевого сустава, запястья (вращение кистями рук), встряхивания кистей. Вращение бедер в правую и левую стороны. Вращение в положении стоя согнутыми ногами поочередно вокруг тазобедренного сустава с максимальным приближением и удалением бедер от туловища. Растяжки: разведение ног в стороны от тела и вперед-назад, использование табуретки, стула для задирания ног с опорой на пятки вперед, вбок, назад, далее наклоны и вращения туловища в положении растяжек. Гимнастика ступней: качание ступней от пятки к носку и обратно, хождение на внешним и внутреннем ребрах пяток, вращение ступней вокруг голеностопного сустава, встряхивание ступней для расслабления. Движения головы: наклоны головы вперед-назад, вправо-влево, вращения головы (вокруг шеи) Движения туловища в положении стоя (ноги на ширине плеч) вперед-назад, вправо-влево, вращения вокруг бедер с положением рук на бедрах. Упражнения на скручивание позвоночника. Хождение в положении сидя (так называемый утиный шаг). Упражнения с палкой: наклоны с палкой за спиной на вытянутых руках поперек туловища и по диагонали. ГИМНАСТИКА КАРАТЭ: ОФП (общая физическая подготовка), удары и блоки руками, ногами, дыхательные и расслабляющие упражнения ( нагара и др.) ГАНТЕЛИ, ТЯЖЕСТИ 5-кг гантели: взмахи руками, согнутыми в локте; подъем гантелей вверх спереди от плеч и сзади со спины, подъем гантелей подмышки, подъем гантелей на вытянутых руках вперед, в стороны, назад из нижнего положения рук. 12-кг гантели: взмахи руками, согнутыми в локте — от нижнего положения до плечевого пояса. 16-кг гиря: подъем от плеча вверх, подъем из нижнего положения до плеча, махи руками с гирей в нижнем положении до груди. Штанга. УПРАЖНЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ============================ 1. Махи прямыми руками одновременно против и по часовой стрелке – по 10 раз. 2. Махи согнутыми в локтях руками против и по часовой стрелке – по 10 раз. 3. Вращательные движения кистью рук против и по часовой стрелке – по 10 раз. 4. Махи прямыми руками по очереди – по 10 раз. 5. Махи руками из положения согнутые в локтях руки у груди на уровне плеч до положения прямые руки в стороны – 10 раз. 6. То же самое с поворотом туловища вправо и влево. 7. Махи прямыми руками по очереди из положения руки вниз вдоль туловища в положение руки вверх. 8. Наклоны туловища вперед и вниз, руки до пола. 9. Наклоны туловища вбок, одна рука вниз в сторону наклона, другая вверх под мышки. 10. Повороты и вращения головой (в положении стоя): повороты вперед-назад и вправо-влево, вращения головой по часовой и против часовой стрелки. 11. Приседания до 15-20 раз. 12. Вращение согнутой в колене ногой вокруг тазового сустава против и по часовой стрелке, правой и левой ногой по 10 раз. В целом 10 вращений. 13. Махи руками с гантелями 4,5 кг по очереди от бедра до плеча – 150 раз (по 75 раз на одну руку). 14. Подъем гантелей 4,5 кг одновременно обеими руками от плеча вверх над головой. 15. Подъем гантелей 4,5 кг по очереди руками до подмышек. 16. Подъем гантелей 4,5 кг прямыми руками вперед и вверх одновременно из положения руки на уровне бедер до положения над головой. 17. Подъем гантелей 4,5 кг прямыми руками из положения возле бедер в стороны и вверх. 18. Махи руками с гантелями 12 кг по очереди от бедра до плеча – 30 раз (по 15 раз на одну руку). 19. Махи руками с гирей 16 кг вперед и вверх с перехватыванием гири из одной руки в другую – до 40 раз. 20. Подъем гири 16 кг рукой от бедра вверх над головой до 3-5 раз. 21. Упражнения на расслабление: дыхательные (нагара), потряхивание кистей рук, потряхивание ступней - после каждого силового упражнения. _________________________________________ Летом дополнительно: плавание, походы, длительные прогулки, работа на даче. МОЯ ФОРМУЛА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ: БЕГ ПЛЮС ГИМНАСТИКА. БЕГ — БАЗА, ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ. ГИМНАСТИКА (БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЙ И С ОТЯГОЩЕНИЯМИ) — ЗДАНИЕ, ТЕЛО ЗДОРОВЬЯ. |